Ce este oboseala oculară?
Oboseala oculară este o afecțiune frecventă cauzată de utilizarea intensă a ochilor (cititul, utilizarea dispozitivelor digitale sau conducerea pe distanțe lungi). Alte denumiri pentru această afecțiune sunt încordarea ochilor sau astenopia. Oboseala oculară poate provoca disconfort, dar de obicei nu este o afecțiune gravă. În plus, există multe lucruri pe care le poți face pentru a reduce sau preveni oboseala oculară. Dacă nu poți ameliora oboseala oculară cu ajutorul modificării stilului de viață, inclusiv prin utilizarea lacrimilor artificiale, există posibil ca aceasta să fie simptomul unei afecțiuni mai grave, de aceea efectuarea unui examen oftalmologic este întotdeauna recomandată. Este important să reții că pot fi mai multe cauze ale ochilor obosiți, pe cele mai frecvente le amintim în acest articol (1).
Oboseala oculară digitală
În ultimii ani, principala cauză comună a oboselii oculare este utilizarea prelungită a calculatoarelor sau a altor dispozitive digitale (telefoanele mobile sau tabletele). Termenul pentru acest tip de oboseală oculară este oboseala oculară digitală. Oboseala oculară poate fi temporară sau de lungă durată. Oboseala oculară temporară este foarte frecventă. Se estimează că 2 din 3 persoane raportează simptome de oboseală digitală a ochilor.
Cauzele oboselii oculare
Cauzele ochilor obosiți includ:
- privitul la ecranele dispozitivelor digitale: controlul oftalmologic este recomandat în astfel de cazuri, mai ales că se poate face o testare gratuită a dioptriilor. Una dintre cele mai comune cauze ale acestei probleme este purtarea unor ochelari cu dioptrii necorespunzătoare. Acest lucru poate apărea atunci când prescripția pentru ochelari este prea veche sau când ochelarii nu sunt ajustați corect. Atunci când privim un ecran de calculator sau de telefon mobil pentru o perioadă lungă de timp, ochii noștri sunt nevoiți să se concentreze și să se ajusteze constant. Dacă dioptriile nu sunt corecte, acest proces este și mai obositor pentru ochi.
- citirea fără a face o pauză pentru a-ți odihni ochii.
- conducerea pe distanțe lungi și efectuarea altor activități care implică concentrarea pentru o perioadă lungă de timp.
- expunerea la lumină puternică sau strălucitoare.
- efortul de a vedea în lumină foarte slabă.
- uscăciunea ochilor sau vederea necorectată, numită eroare de refracție.
- stres sau oboseală.
- expunerea la aer uscat, într-o încăpere cu un sistem de încălzire sau un sistem de aer condiționat (2).
Care sunt factorii de risc pentru oboseala oculară?
Factorii de risc pentru oboseala oculară pot includ:
- lucrul în fața unui calculator sau a unui ecran pentru perioade lungi de timp;
- efectuarea unor sarcini care necesită concentrarea ochilor pentru perioade lungi de timp;
- sindromul ochilor uscați, mai ales cu înaintarea în vârstă;
- probleme la nivelul mușchilor oculari;
- conducerea pe distanțe lungi, mai ales dacă există vânt sau aer care suflă direct în ochii tăi;
- vârsta: cu trecerea timpului, mușchii oculari pot slăbi, ceea ce poate duce la oboseala ochilor.
- iluminarea inadecvată: atunci când citești sau lucrezi în condiții de iluminare slabă, ochii sunt nevoiți să depună un efort mai mare, ceea ce poate duce la oboseala acestora.
Prin urmare, este esențial să verifici periodic dioptriile și să te asiguri că prescripția ochelarilor este actualizată. Dacă simți oboseală oculară constantă, este recomandat să consulți un specialist pentru a vedea dacă problema poate fi legată de dioptrii.
Simptomele oboselii oculare
Simptomele oboselii oculare includ:
- ochi dureroși, obosiți, arșiță sau mâncărime la nivelul ochilor;
- ochi apoși sau uscați;
- vedere încețoșată sau dublă;
- dureri de cap;
- dureri la nivelul gâtului, umerilor sau spatelui;
- sensibilitate crescută la lumină (fotofobie);
- dificultăți de concentrare;
- senzația că nu poți ține ochii deschiși (3).
Când trebuie să consulți medicul oftalmolog?
Se recomandă un consult medical dacă măsurile de autoîngrijire nu ameliorează oboseala ochilor.
Cum previi oboseala oculară?
Este important să faci câteva schimbări pentru a preveni oboseala oculară:
La ecranul computerului
- plasează computerul la 20-26 de centimetri distanță de ochi și puțin sub nivelul ochilor;
- curăță în mod regulat praful și amprentele de pe suprafața monitorului. Petele și praful pot reduce contrastul și pot crea probleme precum strălucirea și reflexiile;
- alege ecrane care se înclină și se rotesc;
- folosește un filtru de strălucire pentru ecran.
La mediul de lucru
- schimbă iluminarea pentru a scăpa de strălucirea și reflexiile puternice;
- folosește un scaun reglabil;
- plasează un suport pentru documente lângă ecranul calculatorului;
- asigură-te că iluminarea din camera în care te afli este suficient de puternică. Nu se recomandă ca dispozitivul să fie mai luminos decât mediul înconjurător.
La obiceiurile de lucru
- încearcă regula 20-20-20-20: la fiecare 20 de minute, uită-te la ceva aflat la o distanță de cel puțin 6 metri timp de 20 de secunde;
- afișează un bilet pe care scrie „Clipește” pe computerul tău, ca un reminder;
- ia o pauză mai lungă, de aproximativ 15 minute, după fiecare 2 ore petrecute cu ochii în ecrane;
La rutina ta de îngrijire a ochilor
- aplică o lavetă înmuiată în apă caldă pe ochii obosiți și uscați (ține ochii închiși);
- folosește lacrimi artificiale pentru a reîmprospăta ochii atunci când îi simți uscați;
- pentru a ajuta la prevenirea ochilor uscați atunci când te afli în interior, folosește un aparat de curățare a aerului pentru a filtra praful și un umidificator pentru a adăuga umiditate în aer;
- dacă porți lentile de contact, oferă ochilor o pauză și poartă ochelari;
- efectuează examinări periodice ale ochilor. S-ar putea să ai nevoie de o altă pereche de ochelari atunci când lucrezi la calculator;
- dacă ai ochii obosiți sau ai dureri de ochi, consultă un oftalmolog pentru a te asigura că nu este de vină o afecțiune medicală mai severă.
Oboseala ochilor este ceva foarte des întâlnit, pentru că mulți oameni folosesc dispozitive digitale pentru muncă și divertisment. În mod normal, oboseala oculară este inconfortabilă și iritantă, dar nu este periculoasă. Dacă observi că ai ochii obosiți, un bun punct de plecare ar fi un examen oftalmologic. Poți combina sfaturile primite de la medicul oftalmolog cu ajustări ale stilului de viață și ale mediului în care te afli.
Acest articol a fost realizat în baza informațiilor preluate din:
(1) Web MD, „13 Tips to Prevent Eye Fatigue”: https://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
(2) Mayo Clinic, „Eye Strain”: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397
(3) Cleveland Clinic, „Eye strain”: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21059-eye-strain
